Dicas de alimentação
quarta-feira, 21 de maio de 2014
Quando comecei a treinar no Holmes Place tive direito a uma consulta de nutrição grátis. Nesta consulta relatei parte da minha rotina diária, o que gostava mais de comer, o que gostava menos e quais eram os meus objectivos físicos.
Foi-me traçado um plano que tenho seguido mais ou menos à risca, confesso! Claro que há mudanças mais fáceis que outras, por exemplo não consigo evitar os hidratos à noite mas já bebo muito mais água diariamente!
Apesar de algumas dicas serem mais pessoais, achei que seria interessante partilha-las convosco.
Recomendações Gerais:
- Fazer 5 a 6 refeições por dia, com intervalos não superiores a 3 horas;
- Tomar um pequeno-almoço equilibrado;
- Praticar atividade física 45 a 60 minutos por dia;
- Beber 1,5 L (6 a 8 copos) de água por dia;
- Alimentos açucarados – gelados, bolos, bolachas, doces, pastelaria, chocolates, rebuçados ou pastilhas com açúcar (inclusive para o leite e o café), fruta em calda e cristalizada;
- Alimentos fritos – batatas fritas pacote, salgados e aperitivos;
- Alimentos feitos com massa folhada;
- Enchidos e carnes gordas (entremeada, entrecosto, salsichas, etc.);
- Molhos e temperos prontos;
- Sal acima das doses permitidas (5g/dia);
- Frutos secos acima das doses recomendadas;
- Natas, manteiga e margarina;
- Bebidas alcoólicas e refrigerantes.
- Peixes e carnes magras;
- Vegetais, hortaliças, legumes e leguminosas;
- Fruta (máximo 2-3 peças de fruta/dia);
- Alimentos cozidos a vapor ou em água, assados e estufados com pouca gordura, grelhados;
- Azeite para cozinhar e temperar nas doses prescritas;
- Farináceos integrais – cereais, pão, massa, arroz. 
4 comentários
Porque é que nos alimentos a evitar só aparecem coisas boas? :)
ResponderEliminarwww.prontaevestida.com
E que bom que é partilhar-lhes connosco! Vou guardar este post :) Obrigada.
ResponderEliminarObrigada pela partilha.... muito útil :) Beiijinhos
ResponderEliminarO que seria de nós sem os teus conselhos...
ResponderEliminar